L’anxiété peut se manifester de différentes façons : pensées qui s’accélèrent, inquiétudes, tensions physiques, difficultés à se concentrer ou sensation de ne pas parvenir à relâcher la pression.
Dans ces moments, porter son attention sur sa respiration peut être une première piste pour revenir au moment présent.
La respiration pour s’ancrer dans le présent
Notre rythme cardiaque peut être influencé par notre état émotionnel. À l’inverse, agir sur notre respiration peut contribuer à apaiser notre rythme cardiaque et ainsi avoir une influence sur notre état émotionnel du moment.
La cohérence cardiaque est une méthode simple basée sur une respiration régulière. Elle est souvent résumée par la méthode « 365 » :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- pendant 5 minutes
Concrètement, il s’agit d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, en maintenant ce rythme pendant quelques minutes.
L’objectif est notamment de porter son attention sur sa respiration plutôt que de rester centré sur ses inquiétudes. Cette attention portée au souffle peut aider à s’ancrer dans l’instant présent.
Prendre quelques minutes pour soi
Cette pratique peut être intégrée facilement dans la journée, par exemple à un moment où l’on ressent davantage de tension ou d’anxiété. Elle ne demande aucun matériel particulier et peut être réalisée dans un endroit calme, en position assise.
Comme pour toute pratique, chacun peut y réagir différemment. L’objectif n’est pas de faire disparaître immédiatement l’anxiété, mais d’expérimenter une autre façon de porter son attention sur ce que l’on ressent.
Pour aller plus loin
Christophe André propose plusieurs conseils pour apprendre à mieux utiliser la respiration et tenter d’apaiser l’anxiété dans cette vidéo :